[...] ze swoją wagą, pragnę przytyć w najszybszym czasie jak najwięcej oczywiście nie może być inaczej jak zalanie się przy tym. Cel to 18 kg w 5 miesięcy. Zależy mi, żeby przy redukcji nie schudnąć poniżej 72 kg, a żebym oscylował w przedziale 72-78 kg, paląc tkankę tłuszczową, a jednocześnie budować mięsień, czy jest to możliwe ? Rozumiem, że [...]
[...] twarogu + oczywiscie warzywa ktore nie sa podane. Pije sama wode (duzo, jakies 2l dziennie), mleko tylko rano do owsianki (tak wiem, laktoza nie jest mile widziana przy redukcji, ale raz ze sie jeszcze rozwijam, a dwa ze nie trwaie owsianki na wodzie...) i ewentualnie jakas szklanka SOKU owocowego albo pomaranczowego. Zadnych coli i innych [...]
[...] brakowało mi sił.... Moj staż to około 2 lat więc podstawy siłowni i poprawne wykonywanie czwiczeń mam mniej więcej opanowane. Obecnie jestem na masie, po skończonej redukcji w lipcu. Dieta jest delikatnie na bilańsie dodatnim ponieważ przy zwiększeniu kcal odrazu cm w pasie leci :| Do tego również robie aero kilka razy w tyg. Zamierzam [...]
[...] pelni nie jest zdrowy i unikam ćwiczeń które maja głownie nacisk na nadgarstki i ćwiczę w rękawiczkach. Ale powinienem to wyleczyć więc tak za miesiąc ( bo wtedy koniec mam redukcji ) bez ćwiczeń siłowych tzn 1 godzinkę aeroby i z 20min brzuch + lekkie rozciąganie i bym miał to w dni: poniedzialek/sroda/piatek a w wtorek i sobota interwały i [...]
[...] - 90kg = ALARM!! ;-) Jadzenie kocham na tyle, że niestety szerokim łukiem staram się omijać takie "suple" jak MK-677 i GHRP-6. Już bez nich jestem głodny non stop!!! W redukcji preferuje IF (wole choć raz dziennie się nawpyerdalać pod korek), wysokie białko i tłuszcze przy LC lub keto (daje mi to sytość). Przy masie... %-) A co jeszcze mogę [...]
[...] 6,5 stosuje caffeine activlabu i ripped freak. ZDEJCIA NA MASIE niestety słabej jakosci.. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2d5596617c256e3a.html a tu foty po 10 dni redukcji http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/026325e9b6d48122.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/d010d7fd498335b0.html [...]
[...] wcinania 2500 kcal spadłem o 1 kg i nic więcej. Postanowiłem więc dalej ciąć kcal po 200 co około 2 tygodnie. Waga zlatywała około 2kg miesięcznie i teraz po 4 miesiącach redukcji ważę 70 kg i wtryniam 1700-1800 kcal. W tym czasie : W pasie straciłem z 7 - 8 cm - mam 80cm ( przy 68 kg przed masówką miałem 84 ). Spadły mi również bicki - po 1,5 [...]
[...] I OTO MOJE PYTANIE : Co polecacie żeby jak najlepiej wystartować ? Troche funduszy sobie zabezpieczyłem więc kazda opcje jest do przemyslenia. Trzymać się jak na redukcji tylko bcaa przed i po treningu czy to za malo jesli mowimy o maksymalnym wykorzystaniu tego czasu ? Myslalem nad Anabolic Window po treningu z tym ze podobno trzeba [...]
Witam.. Chciałbym prosić o propozycje jak mogę dokonać redukcji 10kg w 2 miesiące jestem świadomy tego, że dieta, ale chodzi mi głownie o taki jakby plan treningowy na to.. przymierzam się głównie na bieganie + street workout(mam już rozpiske ćwiczeń łącznie trening trwa do 25-30 min z 3-5 minutowymi przerwami między ćwiczeniami) Sytuacja u mnie [...]
Z uwagi na to, że jestem łasuchem klasyczna dieta kulturystyczna stosowana w celach redukcji tkanki tłuszczowej się u mnie nie sprawdziła. Redukcja szła, z czasem trzeba było dokonywać zmian, bałem się ciąć kalorii, ponieważ uwielbiam jeść - przy 70kg(start był z 74-75) wagi jedząc 2450kcal(190g B/ 315g W/50g T) i nie widząc postępu postanowiłem [...]
[...] jak będzie go ubywało dorzucę phenorex, w międzyczasie body fire się skończy, to do phenorexu dorzucę hydroxycute w którym są niewielkie ilości johimbiny, a na sam koniec redukcji do hydroxycuta zwiększę dawkę johimbiny żeby maksymalnie się dociąć. Oczywiście będę zaczynał od mniejszych dawek i obserwował organizm. Dorzucić coś na osłonę [...]
[...] chodzi mi tutaj o posilek przedtreningowy, ktory jest okolo 2-3 godzin rpzed treningiem..). Postaram sie to zmienic :). Mam pytanie: czy jest taka mozliwosc, zeby przy redukcji maksymalnie zmniejszyc spadki masy miesniowej i sily? Czy tutaj beda potrzebne suplementy - bcaa? Mam zamiar takze kupic spalacz - clen burexin II. Silka 3-4 x w [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc to nie robię maxów... ćwiczę sam, więc boję się robić maxy- coś by nie wyszło i lipa }:-( Od świąt Wielkanocy byłem na redukcji i robiłem splita. Teraz przechodzę na masę i chciałbym zmienić na push&pull bo split po prostu mi się przyjadł. Uważam również, że push&pull będzie dobry na mase, bo [...]
Witam, wiek 21, waga 102kg, wymiary: biceps 41, przedramię 33, wzrost 187cm, chciałbym spytać jak przygotować się do redukcji, zależy mi na zerowej stracie mięśni, zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, przeprowadzenie idealnej rekompozycji, do tej pory długa masa, zaczynałem od bardzo chudej osoby, bodajże dla zobrazowania 30cm w bicepsie, 25 w [...]
[...] formy aktywności fizycznej: Najlepiej ćwiczenia w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Dopiero po 4-5 tyg. redukcji. Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana oraz Dieta Dukana. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-13 19:33:39 Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-13 [...]
Interesuję mnie głownie trening FBW 5x5 ale nie wiem czy do redukcji nie będzie lepszy zwykły FBW. Dodatkowo do 5x5 musiałbym od razu dokupić ciężaru i wykombinować jakiś stojak do przysiadów pod ścianę. W zwykłym uciążliwe będzie ciągłe zmienianie krążków. 5x5 wyglądałby tak: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 [...]
[...] mam za sobą (20 sekund pełny speed i większe obciążenie a potem 40 sekund wolniej i na małym obciążeniu). Nie chce stosować treningu siłowego, zależy mi na jak największej redukcji masy ciała dlatego stawiam na interwały które ponoć najlepiej nadają się na redukcje. Dodatkowo mam w domu spalacz tłuszczu o nazwie "Trizer", L-carnityne+ green tea [...]
[...] moze zamiast obcinania kcal uciąć wegle i dołożyć bialka i fatu w zamian za węgle? 4. I ostatnie, przynajmniej na ten moment pytanie, na które jedni mowia tak a drudzy nie, czy stosować kretę na redukcji? Ogolnie na tych kcal co jestem wszystko jest ok, samopoczucie etc. Jedynym minusem jest spadek sily ale tym sie nir przejmuje w tym momencie
Witam. Prosze o ocene/poprawe mojego planu na mase. Jestem po dwu miesięcznej redukcji, a to będzie mój pierwszy cykl masowy. PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 czy 4 serie? UGINANIE [...]
[...] spalanie kalorii. Kofeina znacznie przedłuża efekty metaboliczne katecholamin (adrenaliny, noradrenaliny) hamując fosfodiesterazę, dzięki czemu znacznie nasila efekt redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Ponadto preparat wspomaga efektywność i wydajność treningu, przeciwdziała fazie katabolicznej oraz przyspiesza regenerację mięśni po [...]
